Comer sano no tiene que costar mucho dinero. Aquí le mostramos cómo hacerlo sin romper el banco.
Un mito común sobre comer sano es que cuesta mucho dinero. Muchas personas piensan que las comidas saludables requieren ingredientes caros o preparación elegante. Pero con algo de planificación y creatividad, comer limpio puede ser barato y satisfactorio. Aquí hay siete comidas que muestran que puede disfrutar de alimentos nutritivos sin gastar mucho.
1. Tofu y vegetales salteados
Un colorido salteado de vegetales no solo se ve bien, sino que también está lleno de nutrientes. Use verduras de temporada como campanas, zanahorias y brócoli. Agregue tofu para proteínas, cocine todo en un poco de aceite y sazone con salsa de soja y jengibre. Esta comida está llena de vitaminas y proteínas a base de plantas, todas por menos de ₹ 150/$ 2.
2. Sopa con lentejas
Las lentejas son una gran fuente de fibra, proteínas y minerales importantes. Haga una abundante sopa de lentejas con cebollas, tomates, ajo y especias como comino y cúrcuma. Es una elección vegetariana cálida y saludable que no rompa el banco.
3. Envuelva con espinacas y huevo
Los huevos son una fuente asequible de proteína de alta calidad. Para una comida rápida, mezcle los huevos revueltos con espinacas frescas y envuélvalos en una tortilla integral. Esta envoltura lo llena con proteínas, hierro de espinacas y energía de granos enteros.
4. Ensalada con garbanzos
Los garbanzos son legumbres versátiles ricas en proteínas y fibra. Mezcle los garbanzos enlatados o hervidos con pepino, tomates, cebolla roja, jugo de limón y aceite de oliva para una ensalada refrescante que sea nutritiva y económica.
5. Brochetas de pollo y verduras
Los brochetas de pollo son una opción sabrosa y llena de proteínas. Marinar los trozos de pechuga de pollo en yogurt y especias, luego broche con pimientos y cebollas. Asar o hornear para una comida sabrosa y de bajo costo.
6. Avena con fruta
Un tazón de avena cubierto con frutas frescas o secas como plátanos o pasas es un gran desayuno. La avena es económica y llena, proporcionando energía sostenida, mientras que las frutas agregan dulzura natural y nutrientes sin agregar mucho costo.
7. frijoles negros y arroz
Este combo clásico es saludable y asequible. Juntos, los frijoles negros cocidos y el arroz proporcionan una proteína completa. Agregue hierbas o salsa para obtener un sabor adicional sin gastos adicionales.
Cómo hacer que su presupuesto de comestibles dure más
- Comprar a granel:Ahorre dinero comprando productos básicos como arroz, lentejas, avena y frijoles a granel.
- Elija frutas y verduras de temporada:Los productos estacionales son más baratos y más frescos.
- Haga un plan de comidas:La planificación ayuda a evitar compras innecesarias y garantiza el uso eficiente de los ingredientes.
- Cocinar en casa:Preparar comidas en casa suele ser más barata que comer fuera.
En resumen, comer limpio no tiene que significar gastar mucho o usar ingredientes elegantes. Con un poco de planificación y recetas fáciles como estas siete comidas por debajo de ₹ 150/$ 2, puede nutrir su cuerpo sin romper el banco. Las pequeñas opciones de hoy pueden conducir a grandes victorias en salud con el tiempo. ¡Comience ahora siendo consciente de lo que comes!
