Comer saudável não precisa custar muito dinheiro. Veja como fazer isso sem gastar muito.
Um mito comum sobre comer saudável é que custa muito dinheiro. Muitas pessoas pensam que refeições saudáveis exigem ingredientes caros ou preparação extravagante. Mas com algum planejamento e criatividade, comer limpo pode ser barato e satisfatório. Aqui estão sete refeições que mostram que você pode desfrutar de alimentos nutritivos sem gastar muito.
1. Tofu e regra de legumes
Não apenas um fibra de legumes coloridos fica bem, mas também está cheio de nutrientes. Use vegetais sazonais como pimentão, cenoura e brócolis. Adicione o tofu para proteína, cozinhe tudo em um pouco de óleo e tempere com molho de soja e gengibre. Esta refeição é embalada com vitaminas e proteínas à base de plantas, tudo por menos de ₹ 150/$ 2.
2. Sopa com lentilhas
As lentilhas são uma grande fonte de fibra, proteína e minerais importantes. Faça uma sopa saudável de lentilha com cebola, tomate, alho e especiarias como cominho e açafrão. É uma escolha vegetariana saudável e quente que não vai quebrar o banco.
3. Enrole com espinafre e ovo
Os ovos são uma fonte acessível de proteína de alta qualidade. Para uma refeição rápida, misture ovos mexidos com espinafre fresco e enrole-os em uma tortilla de grãos integrais. Este envoltório enche você de proteína, ferro de espinafre e energia de grãos integrais.
4 Salada com grão de bico
O grão de bico são legumes versáteis ricos em proteínas e fibras. Misture grão de bico enlatado ou cozido com pepino, tomate, cebola vermelha, suco de limão e azeite para uma salada refrescante que é nutritiva e amiga do orçamento.
5. espetos de frango e legumes
Os espetos de frango são uma opção saborosa e cheia de proteínas. Marinar pedaços de peito de frango em iogurte e especiarias, depois espete com pimentão e cebola. Grelhe ou asse para uma refeição saborosa e de baixo custo.
6. aveia com frutas
Uma tigela de aveia coberta com frutas frescas ou secas, como bananas ou passas, é um ótimo café da manhã. A aveia é barata e preenchida, fornecendo energia sustentada, enquanto as frutas adicionam doçura e nutrientes naturais sem adicionar muito custo.
7. feijão preto e arroz
Esta combinação clássica é saudável e acessível. Juntos, feijão preto cozido e arroz fornecem uma proteína completa. Adicione ervas ou salsa para um sabor extra sem despesas extras.
Como fazer seu orçamento de supermercado durar mais tempo
- Compre a granel:Economize dinheiro comprando grampos como arroz, lentilhas, aveia e feijão a granel.
- Escolha frutas e legumes sazonais:Os produtos sazonais são mais baratos e mais frescos.
- Faça um plano de refeição:O planejamento ajuda a evitar compras desnecessárias e garante o uso eficiente de ingredientes.
- Cozinhe em casa:Preparar refeições em casa geralmente é mais barato do que comer fora.
Para resumir, comer limpo não significa gastar muito ou usar ingredientes sofisticados. Com algumas receitas de planejamento e fáceis, como essas sete refeições abaixo de ₹ 150/$ 2, você pode nutrir seu corpo sem gastar muito. Pequenas escolhas hoje podem levar a grandes vitórias em saúde ao longo do tempo. Comece agora está atento ao que você come!
