Здоровое питание не должно стоить больших денег. Вот как это сделать, не нарушая банк.
Распространенный миф о здоровом питании заключается в том, что это стоит много денег. Многие люди думают, что для здоровой еды требуются дорогие ингредиенты или причудливую приготовление. Но с некоторым планированием и творчеством питание может быть дешевым и удовлетворяющим. Вот семь блюд, которые показывают, что вы можете наслаждаться питательной едой, не тратя.
1. Тофу и овощной жар
Мало того, что красочный овощной жаркий выглядит хорошо, но также полон питательных веществ. Используйте сезонные овощи, такие как сладкий перец, морковь и брокколи. Добавьте тофу для белка, готовьте все в небольшом масле и приправьте соевым соусом и имбирем. Эта еда наполнена витаминами и растительным белком, и все это за 150 фунтов стерлингов/2 доллара.
2. Суп с чечевиной
Чечевица является отличным источником клетчатки, белка и важных минералов. Сделайте сытный суп из чечевицы с луком, помидорами, чесноком и специями, такими как тмин и куркума. Это теплый, здоровый вегетарианский выбор, который не сломает банк.
3. Оберните шпинатом и яйцом
Яйца являются доступным источником высококачественного белка. Для быстрого приема пищи смешайте яичницы с свежим шпинатом и оберните их в цельнозерновую тортилью. Эта обертка наполняет вас белком, железом из шпината и энергией из цельных зерен.
4. салат с нутом
Нут - это универсальные бобовые, богатые белком и клетчаткой. Смешайте консервированный или вареный нут с огурцом, помидорами, красным луком, лимонным соком и оливковым маслом для освежающего салата, который является как питательным, так и бюджетным.
5. шампуры курицы и овощей
Куриные шашлыки-это вкусный, насыщенный белком вариант. Маринут кусочки куриной грудки в йогурте и специях, затем шампур с сладким перцем и луком. Гриль или запекать для ароматной, недорогой еды.
6. овсянка с фруктами
Миска овсянки, увенчанная свежими или сушеными фруктами, такими как бананы или изюм, создает отличный завтрак. Овес недорого и наполняет, обеспечивая устойчивую энергию, в то время как фрукты добавляют естественную сладость и питательные вещества, не добавляя много затрат.
7. Черная фасоль и рис
Эта классическая комбинация является и здоровой, и доступной. Вместе приготовленные черные бобы и рис обеспечивают полный белок. Добавьте травы или сальсу для дополнительного вкуса без дополнительных затрат.
Как сделать свой продуктовый бюджет продлиться дольше
- Купить оптом:Сэкономьте деньги, покупая основные продукты, такие как рис, чечевица, овес и бобы оптом.
- Выберите сезонные фрукты и овощи:Сезонные продукты дешевле и свежее.
- Составьте план питания:Планирование помогает избежать ненужных покупок и обеспечивает эффективное использование ингредиентов.
- Готовьте дома:Приготовление еды дома обычно дешевле, чем еда.
Подводя итог, употребление чистоты не должно означать много тратить или использовать причудливые ингредиенты. С некоторыми планированием и простыми рецептами, подобными этим семи приемам пищи менее 150 фунтов стерлингов, вы можете питать свое тело, не нарушая банк. Небольшой выбор сегодня может привести к большим победам в отношении здоровья с течением времени. Начните сейчас, помните о том, что вы едите!
