健康的な食事はお金をかける必要はありません。銀行を壊さずにそれを行う方法は次のとおりです。
健康的な食事についての一般的な神話は、それが多額の費用がかかるということです。多くの人々は、健康的な食事には高価な材料や派手な準備が必要だと考えています。しかし、いくつかの計画と創造性により、きれいに食べることは安くて満足のいくものです。ここでは、あまり費やすことなく栄養価の高い食べ物を楽しむことができることを示しています。
1。豆腐と野菜の炒め物
カラフルな野菜の炒め物は見栄えが良くなるだけでなく、栄養素もいっぱいです。ピーマン、ニンジン、ブロッコリーなどの季節の野菜を使用してください。豆腐をタンパク質用に加え、すべてを少量のオイルで調理し、醤油と生ingerで味付けします。この食事には、ビタミンと植物ベースのタンパク質が詰め込まれており、すべて£150/$ 2未満です。
2。レンズ豆とスープ
レンズ豆は、繊維、タンパク質、および重要な鉱物の素晴らしい供給源です。玉ねぎ、トマト、ニンニク、クミンやウコンなどのスパイスを添えたボリュームのあるレンズ豆のスープを作ります。銀行を壊さない暖かくて健康的なベジタリアンの選択です。
3.ほうれん草と卵で包みます
卵は、高品質のタンパク質の手頃な価格の供給源です。簡単な食事のために、スクランブルエッグを新鮮なほうれん草と混ぜて、全粒穀物のトルティーヤに包みます。このラップは、タンパク質、ほうれん草の鉄、全粒穀物からのエネルギーで満たされます。
4。ひよこ豆のサラダ
ひよこ豆は、タンパク質と繊維が豊富な汎用性の高いマメ科植物です。缶詰または沸騰したひよこ豆をキュウリ、トマト、赤玉ねぎ、レモンジュース、オリーブオイルと混ぜて、栄養価が高く、予算に優しいサラダを爽やかにします。
5。鶏肉と野菜の串
鶏の串焼きは、おいしいタンパク質が満載のオプションです。ヨーグルトとスパイスで鶏の胸肉をマリネし、ピーマンと玉ねぎで串刺しにします。風味豊かで低コストの食事のためにグリルまたは焼く。
6。果物のオートミール
バナナやレーズンのような新鮮またはドライフルーツをトッピングしたオートミールのボウルは、素晴らしい朝食を作ります。オート麦は安価で充填されており、持続的なエネルギーを提供しますが、果物は多くのコストをかけることなく自然な甘さと栄養素を追加します。
7。黒豆と米
この古典的なコンボは健康で手頃な価格です。一緒に、調理された黒豆と米は完全なタンパク質を提供します。余分な費用をかけずに追加の風味を得るためにハーブまたはサルサを追加します。
食料品の予算を長持ちさせる方法
- 一括購入：ご飯、レンズ豆、オート麦、豆などの主食を大量に購入して、お金を節約します。
- 季節の果物と野菜を選択してください：季節の農産物は安くて新鮮です。
- 食事計画を立てる：計画は、不必要な購入を回避し、成分の効率的な使用を保証します。
- 家で料理する：自宅で食事を準備するのは通常、外食よりも安いです。
要約すると、きれいに食べることは、多くの費用を費やしたり、派手な材料を使用したりする必要はありません。これらの7つの食事のような計画と簡単なレシピは、£150/$ 2未満であるため、銀行を壊すことなく体に栄養を与えることができます。今日の小さな選択は、時間の経過とともに大きな健康勝利につながる可能性があります。あなたが食べるものに注意することから今始めましょう！
