植物动力：满足的高蛋白素食食谱

1。豆腐搅拌

描述：豆腐在煎锅中遇到了花园蔬菜的彩虹，然后快速撒上酱油给一切咸味。晚餐在播客结束前击中了桌子，每一口都变得脆脆，丰富多彩且彻头彻尾地上瘾。

快速的豆腐搅拌可以在不到30分钟的时间内将繁忙的工作日变成美味的事。酥脆的立方体吸收了一种大蒜酱，坐在蔬菜的彩虹旁边，所以碗看起来像它的味道一样生动。酱油，生姜和一堆米醋聚集在一起，用甜茶踢涂上每块。您可以在Autopilot上切碎贝尔辣椒，西兰花和豌豆 - 颜色和紧缩总是窃取表演。任何能够运行煎锅的人都可以实现这一目标，基本食谱很乐意欢迎潜伏在冰箱后面的任何东西。

主要蛋白质来源：豆腐，西兰花

快速提示：如果要额外的紧缩，请在上菜前添加一些腰果或杏仁。

2。鹰嘴豆沙拉

鹰嘴豆是小的小型屋，可以填满您的盘子和腹部，而无需清空钱包。用新鲜的黄瓜，甜番茄和柠檬-tahini酱扔掉它们，您的菜肴and绕，滴水和爆发，并带有风味。一勺勺子，豆类在蔬菜保持酥脆的同时保持乳脂状，所以每一口都很有趣。另外，蛋白质和纤维的重放可以使能量保持稳定，直到晚餐。打包剩菜吃午餐，看着同事嫉妒地点头。

一个好的鹰嘴豆沙拉命中了所有正确的音符：嚼劲的豆类，明亮的黄瓜紧缩以及甜美的阳光温暖的西红柿。将碗扔进柠檬-tahini毛毛雨中，整个东西都用锋利的奶油般的Zing醒来。由于鹰嘴豆挤满了蛋白质和纤维，因此您可以将这种混合物铺装，并且在午餐后很长时间仍然感到满足。凉爽的黄瓜片与那个重骨一起发挥作用，而西红柿则放开果汁，使一切都足够软化。库克喜欢柠檬和塔希尼的混合物，因为它将味道融合在一起的方式 - 厚却又流鼻涕，敏锐而柔和。单独食用沙拉，将其堆放在烤鸡旁边，或在冰箱里藏匿剩菜，吃一顿永不枯燥的零食。

主要蛋白质来源：鹰嘴豆

快速提示：在鳄梨楔块中滑动，菜会获得黄油浓郁的味道，并增强健康脂肪。

鹰嘴豆打包了一个严肃的蛋白质冲，因此，对于任何将肉类换成植物动力的人来说，它们都不奇怪。美味的小豆子还涉足纤维，维生素和矿物质，为您的身体带来了全面的提升。将鳄梨切成薄片的顶部，整个沙拉都很豪华。奶油鳄梨可提供心脏健康的脂肪，并帮助您的身体抓住碗中已经闲逛的脂溶性维生素。坚果豆类和黄油水果的混合不仅是聪明的饮食；彻头彻尾的好吃。一个快速的添加将普通的鹰嘴豆沙拉变成了一个渴望的饭菜，您迫不及待地想再次挖掘。

3。小扁豆咖喱

描述：一碗舒适的五香扁豆，上面撒上椰奶和五颜六色的蔬菜。这个咖喱充满了温暖的厨房，可以预见。

小扁豆咖喱是那些闻起来像家里的舒适菜肴之一。明亮的橙色扁豆吸收了香料，并将风味散发到每一种谷物味。奶油椰子将所有东西融合在一起，使锋利的香料边缘平滑，并将肉汤变成几乎想从碗里喝的东西。最后，用少数新鲜的菠菜或一些切碎的铃铛扔掉。绿色的叶子在一秒钟内枯萎，然后将菜变成五颜六色的盛宴。

如果您感到时尚，请将咖喱食用在白米饭，糙米甚至藜麦上。一块温暖的naan从来都不是一个坏主意，因为它可以让您刷最后一滴酱汁。人们不仅喜欢这道菜，而且因为它在丰盛，轻巧和彻头彻尾的营养之间摆动。素食主义者和素食主义者可以在不交换单一成分的情况下进行挖掘，而肉食者经常将肉放在而不注意的情况下。

主要蛋白质来源：小扁豆

快速提示：与糙米或藜麦搭配，将碗变成完整的蛋白质动力。

小扁豆是当晚餐感到匆忙而肉看起来很重时，您可以依靠的厨房英雄之一。将少量扔进汤中，将一些馅饼捣碎，或将其搅拌成烤面食，然后像海绵一样吸收风味。煮熟的一杯可提供约18克蛋白质以及大量纤维，铁和B族维生素。 Dietdéjàvu？将它们与糙米或藜麦搭配，突然间，每个氨基酸都渴望在盘子上。这种翻转将简单的小扁豆变成完整的蛋白质粉，里面装有镁，磷和缓慢燃烧的碳水化合物。保持混合物的流动，大胆调味，并放松一下，知道您的厨房只是在盘子上提供健康而不会破坏汗水。

4。藜麦电力碗

描述：一个色彩丰富的谷物碗，上面放着蓬松的藜麦，鲜艳的黑豆，嫩的烤红薯和奶油鳄梨，都被一点点柠檬酱亮起了。

想象一个彩色的碗，上面堆满了奶油藜麦，烟熏黑豆，焦糖地瓜和黄油鳄梨，所有碗都散发出明亮的lime味。当一个盘子渴望欢呼和营养时，很难击败该组合。

藜麦独自一人应得的五个。与大多数谷物不同，它带有全套的九种氨基酸，因此锻炼后肌肉走开了快乐。扔进黑豆，可提供额外的蛋白质加上顽固的纤维，午餐后很长一段时间供应能量。

明亮的橙色地瓜带来了温柔的甜蜜拥抱，以及大量的β-胡萝卜素 - 实际上是抗氧化剂的眼睛和免疫系统的抗氧化剂。绿色的鳄梨用友善的脂肪将碗圈出来，确保其他营养成分不会大惊小怪地滑入血液中。为了加冕一切，石灰淋上了维生素C眨眼，并保持口味唱歌而不是打sn。这道菜足以容纳Instagram，足够坚固，可以通过期末考试使学生站起来。

主要蛋白质来源：藜麦，黑豆。

快速提示：扔在少数烤南瓜种子上，以增加紧缩和有力的蛋白质提升。

藜麦和黑豆坐在今天植物 - 蛋​​白排行榜顶部的顶部。许多素食主义者和素食主义者都保留了每个方便的袋子，因为他们在饥饿的同时将杂货店延伸。

藜麦独自发光，所有九种必需的氨基酸，大量纤维和储存的维生素。将其称为将其加倍的谷物称为完整蛋白质。

黑豆的曲调不同。它们厚的皮肤在任何食品储藏室中都提供了最好的纤维打孔之一，深色颜料充满了心脏健康的抗氧化剂。缓慢的食人发誓豆实际上会增强消化而不是减慢消化。

将两者一起扔在一起，您的碗开始用肌肉修复，能量和风味来嗡嗡作响。孩子们有时会认为混合物看起来有点像五彩纸屑，所以他们在没有抗议的情况下将其食用。

在整个过程中，撒上南瓜种子，为脆脆的encore。微小的内核在镁，锌和一团健康脂肪中潜行，几乎没有人注意到。

让这个二人成为您的餐桌上的重复访客，您会遇到静静地低语的美味佳肴“我对你有好处”。毕竟，健康和风味可以是室友。

5。tempeh包装

描述：腌制的Tempeh的咸味条在全谷物玉米饼中拥抱新鲜的蔬菜，淋上了唇刺的Sriracha蛋黄酱。

Tempeh包裹提供了一两次的口味和营养，可以使您充满活力。第一颗星是Tempeh本身，切成薄片，将其扔进活泼的腌泡汁，并烤直到边缘变得良好和焦糖。您可以在每一个叮咬中品尝到泥土味，几乎听到嘶嘶声。全谷物玉米饼拥抱馅料，表现得像金色棕色的毯子一样，金棕色承诺了前方的美好事物。酥脆的婴儿菠菜，胡椒芝麻菜或脆脆的长叶片在接下来滑动，使包裹脆脆的紧缩使您的下巴可以进行小型剥离。一堆辛辣的sriracha蛋黄酱加冕了塔，为整个东西提供了一个奶油踢，您可能想写回家。最终结果：具有风味的手持餐，如果您感觉像野性，那么您的血糖却保持友善，并且仍然为甜点留下空间。

主要蛋白质来源：tempeh

快速提示：用少量腌制的红洋葱折腾，搭配烟熏的拳头，在烟熏味tempeh音符旁边跳舞。

坦佩（Tempeh）越来越多地在人们试图减少肉的厨房中弹出，但仍然需要丰盛的蛋白质。该成分以发酵大豆的形式开始生命，最终带有耐嚼的叮咬和一种暗示烤坚果的风味。撒上酱油或烟熏辣椒粉，然后立即关注。腌制的红洋葱挥舞着，整个盘子跳了起来。洋葱带来了一个尖锐，几乎明亮的刺，使坦佩（Tempeh）的泥土味扁平舞。最重要的是，紫红色的颜色环可能会阻止中间的食物摄影师。将旋转的旋转扔在谷物碗中，让它用一些快速炸蔬菜隐藏，或将其高高地堆放在三明治中，突然晚餐就像在时尚的咖啡馆里度过一个夜晚。奖励：他们偷偷摸摸地偷偷摸摸地携带几乎零卡路里，同时仍然以严肃的个性给整道菜打扮。

6。鹰嘴豆泥传播

描述：这个版本将脚本翻上经典的鹰嘴豆泥，将嫩嫩的毛豆与芝麻酱，大蒜和柠檬拉链一起搅拌，直到足够光滑，以吸引饼干进入蘸酱。

Edamame Hummus翻转了旧的鹰嘴豆泥脚本，并为您的味蕾带来了全新的情节扭曲。明亮的绿色毛豆豆类不用鹰嘴豆进入聚光灯，将浸入活泼的祖母绿阴影转动，并添加一种温和的坚果咬，您不会忘记。在食品加工机中快速旋转，带有浓郁的芝麻酱，尖锐的大蒜和刚粉的柠檬汁，将豆子嫁给了奶油味，像梦一样，将梦想像梦一样。最重要的是，这些菜会在植物性的蛋白质和纤维上加载您的菜肴，同时在毛豆从豆荚中直接提供的B族维生素和矿物质。用皮塔饼片sc起来，将胡萝卜棒穿过它，或在熟食三明治内涂抹一小块，看着午餐消失。因为它将鹰嘴豆换成大豆而不略微脱颖而出，所以这个经典的鹰嘴豆泥的堂兄敢于尝试新口味，但会使标志性的光滑质地未受影响。

主要蛋白质来源：毛豆。

快速提示：将浸入全谷物面包上的蘸酱或将其与贝尔胡椒条配对，以使我的拾音器不会减慢您的速度。