植物駆動：満足する高タンパク質ビーガンレシピ

1。豆腐炒め物

説明：豆腐はフライパンで庭の野菜の虹の野菜と出会い、醤油の素早いスプラッシュはすべてをおいしいキックにします。ポッドキャストが終了する前に夕食がテーブルに当たり、すべての噛みつきはカリカリでカラフルで、実に中毒性があります。

素早い豆腐の炒め物は、忙しい平日の夜を30分以内においしいものに変えることができます。サクサクしたキューブは、ガーリックソースを浸し、野菜の虹の隣に座っているので、ボウルは味がするのと同じくらい活気があります。醤油、生inger、そしてライスビネガーのスプラッシュが集まって、すべてのピースを甘い賢いキックでコーティングします。ピーマン、ブロッコリー、スナップエンドウ豆をオートパイロットで刻むことができます。色とクランチは常にショーを盗みます。フライパンを走らせることができる人なら誰でもこれをやってのけることができ、ベースのレシピは冷蔵庫の後ろに潜むものを喜んで歓迎します。

主なタンパク質ソース：豆腐、ブロッコリー

クイックヒント：余分なクランチのために、提供する直前に一握りのカシューナッツまたはアーモンドを追加します。

2。Chickpeaサラダ

ひよこ豆は、財布を空にすることなく、プレートとお腹を満たす小さな発電所です。新鮮なキュウリ、甘いトマト、レモンタヒーニのドレッシングでそれらを投げてください。あなたは風味のあるクランチ、滴り、ポップをする料理を持っています。スプーン一杯のスプーン一杯の後、豆はクリーミーなままで、野菜が鮮明なままであるため、一口ごとに面白いです。さらに、タンパク質と繊維のリプレイは、夕食までエネルギーを安定させます。昼食に残り物を詰めて、同僚がjeでうなずくのを見てください。

優れたヒヨコマメのサラダがすべての適切なノートに当たります：歯ごたえのあるマメ科植物、明るいキュウリのクランチ、太陽の温かいトマトの甘いポップ。レモンタヒニの霧雨でボウルを投げると、全体が鋭く、クリーミーなZingで目を覚まします。ひよこ豆にはタンパク質と繊維が詰め込まれているため、このミックスをプレートして、昼食後も満足感を感じることができます。クールなキュウリのスライスはその重さで遊んでいますが、トマトはジュースを解き放ち、すべてを十分に柔らかくします。料理人は、レモンとタヒニのブレンドが大好きで、味の味をつなぎ合わせます。サラダを単独で提供したり、鶏肉をグリルしたり、冷蔵庫に残り物を隠したりして、決して鈍いことをしないようにします。

主なタンパク質ソース：ひよこ豆

クイックヒント：アボカドのくさびを滑らせると、料理はバターの豊かさに加えて健康的な脂肪を増やします。

ひよこ豆は深刻なタンパク質パンチを詰めているので、植物の力を肉に交換する人にとっては、彼らが頼りになるのは驚くことではありません。おいしい小さな豆も繊維、ビタミン、ミネラルにこっそり浸し、身体にバランスのとれたブーストを与えます。スライスしたアボカドを上に投げ、サラダ全体が豪華に感じます。クリーミーなアボカドは心臓の健康な脂肪を供給し、あなたの体がすでにボウルにぶら下がっている脂肪溶性ビタミンをつかむのに役立ちます。ナッツのマメ科植物とバターのような果物のミックスは、賢い食事だけではありません。それは実に美味しいです。 1つの素早い追加が、普通のひよこ豆のサラダを、再び掘り下げるのを待つことができません。

3。レンズ豆のカレー

説明：ココナッツミルクとカラフルな野菜で煮たスパイスのあるレンズ豆の心地よいボウル。このカレーはあなたのキッチンを暖かさで満たし、予想通りに満足しています。

レンズ豆のカレーは、パンがストーブに当たった瞬間に家のような匂いがする心地よい料理の1つです。明るいオレンジ色のレンズ豆は、スパイスを吸収し、すべての穀物の噛みつきに風味を広げます。クリーミーなココナッツはすべてをまとめ、鋭いスパイスの縁を滑らかにし、スープをボウルから飲みたいものに変えます。最後に一握りの新鮮なほうれん草または刻んだピーマンを投げます。緑はすぐにしおれ、皿をカラフルなeast宴に変えます。

トレンディだと感じているなら、白米、玄米、またはキノアの上にカレーを提供してください。温かいナンは、最後のソースをスワイプできるので、決して悪い考えではありません。人々はこの料理がフレーバーだけでなく、心のこもった、光、実に栄養価が高いことの間で揺れ動くからです。ビーガンと菜食主義者は、単一の材料を交換せずに掘り下げることができ、肉を食べる人は気付かないうちに肉を除外することがよくあります。

主なタンパク質出典：レンズ豆

クイックヒント：玄米またはキノアと組み合わせて、ボウルを完全なプロテインパワーハウスに変えます。

レンズ豆は、夕食が急いで肉が重く見えるときに依存できるパントリーのヒーローの1つです。一握りをスープに投げたり、パテにマッシュしたり、焼いたパスタにかき混ぜると、スポンジのように風味を吸収します。 1杯の調理済みは、約18グラムのタンパク質と、繊維、鉄、ビタミンごとに多量のタンパク質を供給します。ダイエットデジャヴ？それらを玄米またはキノアと組み合わせて、突然、あなたの体の渇望が皿の上にあるすべてのアミノ酸があります。そのフリップは、単純なレンズ豆をマグネシウム、リン、ゆっくりと燃焼する炭水化物を搭載した完全なタンパク質の食事に変えます。ミックスを流れ続け、大胆に季節を迎え、キッチンが汗をかくことなく皿の上で健康に役立つことを知ってリラックスしてください。

4。キノアパワーボウル

説明：ふわふわしたキノア、Zingyブラックビーンズ、柔らかいローストされたサツマイモ、クリーミーなアボカドが重ねられたカラフルで、心地よい穀物ボウルが、すべてライムドレッシングのスプラッシュで明るくなります。

クリーミーなキノア、スモーキーブラックビーンズ、カラメルされたサツマイモ、バターのようなアボカドが詰まったカラフルなボウルを想像してください。単一のプレートが応援と栄養の両方を切望するとき、そのコンボを打ち負かすのは難しいです。

キノアはそれ自体ですべてのハイファイブに値します。ほとんどの穀物とは異なり、9つのアミノ酸の完全なセットを搭載しているため、筋肉はトレーニング後に幸せになります。ボーナスタンパク質と頑固な繊維を供給する黒豆を投げると、食事は昼食後ずっと長くエネルギーを供給します。

明るいオレンジ色のサツマイモは、ベータカロチンの負荷と一緒に甘さの穏やかな抱擁をもたらします。抗酸化剤の目と免疫システムは実質的に請求します。緑のアボカドは、心臓に優しい脂肪でボウルを丸で囲み、他の栄養素が大騒ぎせずに血流に滑り込むことを確認します。すべてを冠するために、ライムの霧雨はビタミンCでウインクし、居眠りの代わりにフレーバーを歌い続けます。この料理は、Instagramに十分であり、最終試験を通して生徒を立ち上げるのに十分なほど頑丈です。

主なタンパク質ソース：キノア、黒豆。

クイックヒント：トーストしたカボチャの種子を一握りにして、余分なクランチとパンチのあるタンパク質リフトを投げます。

キノアと黒豆は、今日の植物タンパク質リーダーボードの上部近くに座っています。多くのビーガンと菜食主義者は、飢えを縮めながら食料品のドルを伸ばすため、それぞれの便利な袋を保管しています。

キノアは、9つの必須アミノ酸、たびの繊維、およびビタミンの備蓄すべてで独力で輝いています。それを完全なタンパク質として兼ねる穀物と呼びます。

黒豆は別の曲を演奏します。彼らの厚い肌は、どのパントリーでも最高の繊維パンチの1つを提供し、暗い色素には心臓の健康な抗酸化物質が搭載されています。遅い人は、豆が実際に消化を遅くするのではなく、実際に消化を後押しすることを誓います。

2つを一緒に投げて、筋肉の魔法、エネルギー、風味でボウルがハムになり始めます。子供たちは時々、ミックスが紙吹雪のように見えるので、抗議せずにそれを食べます。

カリカリのアンコールのために、カボチャの種を振りかけることで全体を上にしてください。小さなカーネルは、マグネシウム、亜鉛、そしてほとんど誰も気づかずに健康的な脂肪を少量に忍び込みます。

このデュオを夕食のテーブルに繰り返し訪問者にすると、「I'm Good for You」を静かにささやくおいしい食事に会うでしょう。結局のところ、健康と風味はルームメイトになる可能性があります。

5。テンペラップ

説明：マリネしたテンペのおいしいストリップは、全粒穀物のトルティーヤの中に新鮮なグリーンを抱きしめ、唇を刺すスリラチャマヨネーズで小雨を降らせました。

Tempeh Lapsは、1対2の味と栄養のパンチを提供します。最初の星はテンペ自体で、薄くスライスされ、活気のあるマリネで投げられ、エッジが素晴らしくカラメル化されるまで焼きます。あなたは一口ごとにその素朴なナッツを味わうことができ、ほとんど焼けるように聞こえます。全粒穀物のトルティーヤは詰め物を抱きしめ、金色の茶色の色が良いことを約束する繊維詰めの毛布のように振る舞います。パリッとした赤ちゃんのほうれん草、ペッパールッコラ、またはカリカリのロメインが次にスライドし、顎がミニバケーションを奪うことができるクールなクランチを与えます。スパイシーなシラチャマヨネーズの霧雨が塔を冠し、おそらく家に書きたいと思うクリーミーなキックを与えます。最終結果：風味を誇るハンドヘルドの食事は、あなたの血糖値に親切にし続け、まだワイルドになりたいと思うなら、デザートのためにスペースを残します。

主なタンパク質ソース：テンペ

クイックヒント：スモーキーなテンペノートと一緒に踊る熱心なパンチのために、一握りの漬物の赤玉ねぎを投げます。

テンペは、人々が肉を削減しようとしているが、それでも心のこもったタンパク質が必要なキッチンでますますポップアップします。成分は発酵大豆としての生活を始め、歯ごたえのある噛みつきとトーストされたナッツを示唆する風味になります。醤油のスプラッシュやスモークパプリカのほこりを投げると、すぐに注意を向けます。漬物の赤玉ねぎが揺れ、プレート全体がジャンプします。玉ねぎは、テンペの素朴なノートでフラットアウトが踊る鋭く、ほぼ明るいタングをもたらします。それに加えて、そのフクシアの色のリングは、服の中間でフードカメラマンを止めることができました。穀物ボウルでくるくるのを投げたり、速い揚げた野菜で隠したり、サンドイッチで高く積み上げたり、突然夕食がトレンディなカフェで夜を過ごしたりします。ボーナス：彼らは余分なクランチでこっそりと、皿全体を深刻な性格でドレッシングしながら、ほぼゼロのカロリーを運びます。

6。フムスの枝枝層

説明：このバージョンは、クラシックなフムスでスクリプトをひっくり返し、タヒニ、ニンニク、レモンのジップと一緒に柔らかい枝豆を泡立てて、クラッカーをディップに誘惑するのに十分なほど滑らかになるまで泡立てます。

エダメームフムスは古いフムススクリプトをひっくり返し、味覚芽に真新しいプロットのねじれを与えます。ひよこ豆の代わりに、明るい緑の枝豆の豆はスポットライトに足を踏み入れ、浸したエメラルドシェードを浸し、忘れられない穏やかなナッツの噛みつきを加えます。フルボディのタヒニ、鋭いニンニク、そしてちょうど沈黙したレモンジュースを備えたフードプロセッサーでの素早い旋回は、豆をカリカリに夢のようにしがみつくクリーミーなスプレッドに結婚します。何よりも、皿は植物ベースのタンパク質と繊維に荷物を積み、adamameがポッドからまっすぐに提供するビタミンとミネラルを滑らせます。ピタチップスですくい、ニンジンをドラッグするか、デリサンドイッチの中に寛大な人口を塗りつぶし、昼食が消えるのを見ます。味をスキップせずにひよこ豆を大豆と交換するため、クラシックなフムスのこの新鮮ないとこは、新しいフレーバーを試してみるためにホームクックをあえてしながら、特徴的な滑らかなテクスチャーを触れずに残します。

主なタンパク質出典：枝豆。

クイックヒント：全粒パンにディップをかけるか、それをペッパーストリップと組み合わせて、あなたを遅くしないようにします。