Напишите свой день этими безрельями, богатыми белком, вкусом и энергией.
Больше людей заменяют мясо на растения, но все же хотят, чтобы мышечный удары протеиновой тарелки. Доказательство заключается в росту шума вокруг вегана с высоким содержанием белка. Помимо щадящегося планеты, немного горя, накапливая эти бобовые и зерновые на вашу вилку, связана с перкшевыми сердцами, более плавным пищеварением, и вы догадались,-больше набрать и ходить. Так что, если вам нравится чувствовать себя полным без тяжелых желудок, вы можете найти друга в миске ниже. Даже завтрак или ночные закуски могут оставаться нагруженными белком, когда вы используете подход на первый взгляд.
1. Тофу-жар
Описание:Тофу встречает радугу садовых овощей в сковороде, тогда быстрый всплеск соевого соуса придает всему пикантному удару. Ужин попадает на стол перед завершением подкаста, и каждый укус остается хрустящим, красочным и совершенно вызывающим привыкание.
Быстрый тофу-жар может превратить напряженную неделю во что-то вкусное менее чем за 30 минут. Хрустящие кубики впитывают вверх по Гарликому соусу и сидят рядом с радугой овощей, поэтому миска выглядит так же живой, как и на вкус. Соевый соус, имбирь и всплеск рисового уксуса объединяются, чтобы покрыть каждый кусок сладким ударом. Вы можете нарезать сладкий перец, брокколи и прижимание гороха на автопилоте - цвет и хруст всегда крадут шоу. Любой, кто может запустить сковороду, может справиться с этим, и базовый рецепт с радостью приветствует все, что скрывается в задней части холодильника.
Основные источники белка:Тофу, брокколи
Быстрый совет:Для дополнительного хруста добавьте несколько кешью или миндаля непосредственно перед службой.
2. Салат из нута
Нут - это маленькие электростанции, которые заполняют вашу тарелку и живот, не опустошив кошелек. Бросьте их со свежими огурцами, сладкими помидорами и заправкой из лимон-тахини, и у вас есть блюдо, которое хрустят, капли и капельку со вкусом. Ложка после ложки, бобы остаются сливочными, в то время как овощи остаются хрустящими, поэтому каждый укус интересен. Кроме того, воспроизведение белка и клетчатки сохраняет энергию до обеда. Упакуйте остатки на обед и смотрите, как коллеги кивают с ревностью.
Хороший салат из нута поражает все правильные ноты: жевательные бобовые, яркий хруст из огурца и сладкий всплывающий солнечный помидоров. Бросьте миску в моросящий лимон-тахини, и все это просыпается с острым сливочным Зингом. Поскольку нут упакован белком и клетчаткой, вы можете накапливать эту смесь и по -прежнему чувствовать себя довольными долго после обеда. Прохладные кусочки огурца играют с этим подъемом, в то время как помидоры выпускают свой сок и смягчают все достаточно. Повары любят смесь лимона и тахини для того, как она объединяет ароматы-это, но и жироясь, но острая, но мягкая. Подавайте салат самостоятельно, накапливайте его рядом с жареной курицей или остатков в холодильнике для закуски, которая никогда не притухает.
Основные источники белка:Нут
Быстрый совет:Проскользнуть в клиньях авокадо, и блюдо получает маслянистое богатство, а также повышение здоровых жиров.
Нут упаковывает серьезный белковый удар, поэтому неудивительно, что они стали для тех, кто обменялся мясом на электроэнергию. Вкусные маленькие бобы также проникают в клетчатку, витамины и минералы, что дает вашему организму всесторонний импульс. Бросьте нарезанный авокадо сверху, и весь салат чувствует себя роскошным. Кремовый авокадо доставляет здоровье сердца и помогает вашему организму захватить жирорастворимые витамины, уже тусуясь в миске. Смесь ореховых бобовых и маслянистых фруктов - это не просто умная еда; Это совершенно вкусно. Одно быстрое дополнение превращает простой салат из нута в блюдо, достойную жажду, вы не можете дождаться, чтобы снова копаться.
3. Чечевица Карри
Описание:Утешительная миска пряных чечевичков, на медленном покрытии с кокосовым молоком и разноцветными овощами. Это карри наполняет вашу кухню теплом и предсказуемо удовлетворяет.
Чечевичная карри - одно из тех утешительных блюд, которые пахнут домом в ту минуту, когда кастрюля попадает в плиту. Ярко-апельсиновая чечевица впитывает специи и распространяет аромат на каждый укус зерна. Кремовый кокосовый орех объединяет все вместе, сглаживая острые края специй и превращая бульон в то, что вы почти хотите выпить из чаши. Бросьте в нем горстку свежего шпината или нарезанный сладкий перец. Зеленые листья увядают секунду и превращают блюдо в красочный праздник.
Подавать карри над белым рисом, коричневым рисом или даже квиноа, если вы чувствуете себя модным. Кусок теплого наана никогда не бывает плохой идеей, потому что он позволяет вам провалить последние капли соуса. Люди любят это блюдо не только для аромата, но и потому, что оно разбирается между сердечным, легким и совершенно питательным. Веганы и вегетарианцы могут копаться, не заменив ни одного ингредиента, а пожиратели мяса часто оставляют мясо, не замечая.
Основной источник белка:Чечевица
Быстрый совет:Соедините с коричневым рисом или квиноа, чтобы превратить свою миску в полную белковую электростанцию.
Чечевица - один из тех героев кладовой, от которых вы можете зависеть, когда ужин чувствует, что мясо кажется тяжелым. Бросьте горстку в суп, разбили немного котлета или размешают их в запеченную макароны, и они впитывают ароматы, как губка. Одна приготовленная чашка доставляет около 18 граммов белка вместе с большим количеством клетчатки, железа и витаминов группы В. Диета дежа ву? Соедините их с коричневым рисом или квиноа, и внезапно каждая аминокислота, которое жаждет вашего тела, на тарелке. Этот флип превращает простую чечевицу в полную белковую еду, загруженную магнием, фосфором и медленными углеводами. Держите смесь течь, смело приправить и расслабьтесь, зная, что ваша кухня просто служила здоровью на тарелке, не разжигая.
4. Прокладка питания квиноа
Описание:Красочная, хорошая зерновая чаша, покрытая пушистыми лебцами, зрительными черными бобами, нежным жареным сладким картофелем и сливочным авокадо, все это осветляется брызгом из лаймовой заправки.
Представьте себе разноцветную миску, нагретая сливочной квиноа, дымными черными бобами, карамелизованным сладким картофелем и масляным авокадо, все готово с ярким всплеском пикантной лайма. Трудно победить эту комбинацию, когда одна тарелка жаждет как приветствие, так и питания.
Квиноа заслуживает пятерки самостоятельно. В отличие от большинства зерен, он несет полный набор из девяти аминокислот, поэтому мышцы уходят счастливыми после тренировки. Добавьте черные бобы, которые доставляют бонусный белок плюс упрямое клетчатку, а еда несет энергию долго, долго после обеда.
Ярко-оранжевый сладкий картофель приносит нежно сладость вместе с множеством бета-каротина-антиоксиданта ваших глаз и иммунной системы практически умоляют. Зеленое авокадо окружает миску с помощью сердечных жиров, убедившись, что другие питательные вещества врезаются в кровоток без суеты. Чтобы венчать все, моросящий лайм подмигивает витамином С и сохраняет ароматы, вместо того, чтобы дремать. Блюдо достаточно для Instagram и достаточно крепкое, чтобы удержать студента на ногах на выпускных экзаменах.
Основные источники белка:Квиноа, черная фасоль.
Быстрый совет:Бросьте горстку поджаренных тыквенных семян для дополнительного хруста и резкого белкового подъема.
Квиноа и черные бобы расположены возле вершины сегодняшней лидеры лидеров растений. Многие веганы и вегетарианцы держат мешок с каждой удобной, потому что они растягивают продуктовый доллар, сокращая голод.
Квиноа сияет самостоятельно со всеми девятью незаменимыми аминокислотами, большим количеством клетчатки и запасом витаминов. Назовите это зерном, которое удваивается как полный белок.
Черные бобы играют другую мелодию. Их толстая кожа предлагает один из лучших волоконных ударов в любой кладовой, а темный пигмент загружен сердечными антиоксидантами. Медленные едоки клянутся, что бобы на самом деле повышают пищеварение, а не замедляют его.
Бросьте их вместе, и ваша миска начинает напевать магией, энергией и ароматом мышц. Дети иногда думают, что микс немного похожа на конфетти, поэтому они едят его без протеста.
Заполните все это спрыгнутым из тыквенных семян для хрустящего на бис. Крошечные ядра пробираются в магнии, цинке и ложке здоровых жиров почти без того, чтобы никто не заметил.
Сделайте этот дуэт повторным посетителем вашего обеденного стола, и вы встретите вкусные блюда, которые тихо шепчет: «Я подходит для вас». В конце концов, здоровье и вкус могут быть соседями по комнате.
5. Темпе
Описание:Сладкие полоски маринованного темпе обнимают свежую зелень внутри зерновой тортилья, сбрызняя майонезом Шрирача.
Обертывания Tempeh предлагают один-два удара вкуса и питания, который наполняет вас прямо. Первая звезда - сама темпе, нарезанная тонкой, брошенной в живой маринад и жарился, пока края не станут красивыми и карамелизированными. Вы можете попробовать этот землистый орех в каждом укусе и почти услышать шипение. Цельнозерновые лепешки обнимают начинку, действуя как насыщенное волокно одеялом, которое золотисто-коричневый цвет обещает хорошие вещи впереди. Следующее скольжение с хрустящим детский шпинат, острый руккола или хрустящий роман, придавая обертке прохладный хруст, который позволяет вашей челюсти взять мини-кадку. Мороха пряного майонеза Шрирача вводит башню, давая все это сливочный удар, о котором вы, вероятно, захотите написать домой. Конечный результат: портативная еда, которая может похвастаться вкусом, остается добрым к вашему сахару в крови и все еще оставляет место на десерт, если вы хотите быть диким.
Основные источники белка:Темпе
Быстрый совет:Бросьте в горстку маринованного красного лука для пунша, который танцует прямо рядом с нотами Smoky Tempeh.
Темпе все больше и больше появляется на кухнях, где люди пытаются сократить мясо, но все же нуждаются в сытном белке. Ингредиент начинает свою жизнь как ферментированные соевые бобы и заканчивается жевательным укусом и вкусом, который намекает на поджаренные орехи. Добавьте всплеск соевого соуса или пыль копченой паприки, и он привязывает внимание в кратчайшие сроки. Маринованный красный лук качается, и вся тарелка прыгает. Лук приносит острый, почти яркий запах, который танцует, танцуют с земляными нотами Темпе. Кроме того, это цветное кольцо Фуксии могло остановить пищевого фотографа в середине звена. Бросьте кружиться в зерновую миску, пусть он прячется с некоторыми быстрыми овощами или сложите его высоко в бутерброд, и вдруг ужин ощущается как ночь в модном кафе. Бонус: они пробираются в дополнительный хруст и несут почти нулевые калории, все еще одевая все блюдо в серьезную личность.
6. Edamame Hummus распространяется
Описание:Эта версия переворачивает сценарий на классический хумус, взбивая нежные бобы эдамаме вместе с тахини, чесноком и молнией лимона до достаточно гладкого, чтобы заманить крекер в падение.
Edamame Hummus переворачивает старый сценарий хумуса и придает вашим вкусовым рецепторам совершенно новый поворот сюжета. Вместо нута ярко -зеленые бобы эдамаме вступают в центр внимания, повернув падение живым изумрудным оттенком и добавив мягкий, ореховый укус, который вы не забудете. Быстрый вихрь в кухонном комбайне с полнофункциональным тахини, острым чесноком и только что насыщенным лимонным соком женится на бобах в сливочный разброс, который цепляется, как сон, за что-то хрустящее. Лучше всего то, что блюдо загружает вас на растительный белок и клетчатку, проскальзывая витамины и минералы B, которые Edamame предлагает прямо из капсула. Выкопайте его чипсами из лаваша, перетащите сквозь него морковные палочки или смажьте щедрую ложку в бутерброде по гастроному и посмотрите, как исчезает обед. Поскольку он торгует нутом для сои, не снимаясь по вкусу, этот более свежий кузен классического хумуса осмелится домашние повара, чтобы попробовать новые ароматы, но оставляет фирменную гладкую текстуру нетронутой.
Основной источник белка:Эдамаме.
Быстрый совет:Нажмите падение на цельнозерновой хлеб или соедините его с полосками сладкого перца для подбора, который не замедлит вас.
Погружение в кулинарию на основе растений-это вкусное приключение, которое большинство людей никогда не сожалеют. Слив несколько веганских блюд с высоким содержанием белка в неделю поднимает вашу энергию и, бонус, помогает планете одновременно. Почему бы не тыкать вокруг широкого мира вегетарианской личинки? Яркие ароматы и твердое питание ждите вас там, готовые сделать вашу тарелку, и ваше настроение, немного ярче.
