Diese Ein-Pan-Rezepte sind Zeitreiter und Lebensretter, die ebenfalls in zwei Hälften aufräumen.
In dieser geschäftigen Welt haben wir nicht immer Zeit oder Energie, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Ein-Pan-Mahlzeiten sind ein wahr gewordener Traum für alle, die Zeit oder eine kleine Küche gedrängt haben. Diese Küchenwunderarbeiter vereinfachen nicht nur Ihren Kochprozess, sondern reduzieren die schreckliche Aufräumarbeiten erheblich. Egal, ob Sie ein vielbeschäftigter Profi, ein Elternteil auf der Flucht oder ein Heimwerker mit begrenztem Platz sind, One-Pan-Wunder sind ein Game Changer. Machen Sie diese einfachen, köstlichen Gerichte, die Ihre Küche möglicherweise ein wenig sauberer lassen - und Ihr Bauch ein wenig voller!
1. Ein-Pan-Pasta Primavera
Beschreibung:Ein farbenfrohes Pasta -Gericht, das mit frischem Gemüse und voller Geschmack explodiert.
Hauptzutaten:Spaghetti, Kirschtomaten, Paprika, Zucchini, Knoblauch, Olivenöl, Basilikumblätter, Parmesan.
Anweisungen:
- Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Rühren Sie den gehackten Knoblauch ein und kochen Sie goldbraun.
- Fügen Sie Kirschtomaten, Paprika -Scheiben und Zucchini hinzu; fünf Minuten anbraten.
- Fügen Sie Spaghetti und genug Wasser hinzu, um nur die Pasta abzudecken.
- Mit Salz und Pfeffer würzen und zum Kochen bringen.
- Kochen, bis Nudeln al dente sind und die Sauce absorbiert wird.
- Mit frischem Basilikum und Parmesan würzen und servieren.
Tipp:Kaufen Sie vorgeschlagenes Gemüse, um Zeit zu sparen, und tauschen Sie saisonale Favoriten gegen Abwechslung aus.
2. gebackenes Lachs und Gemüse
Beschreibung:Zarte Lachsfilets begleitet von frischem Gemüse.
Hauptzutaten:Lachsfilets, Spargel, Kirschtomaten, Zitronenscheiben, Olivenöl, Dill.
Anweisungen:
- Ofen auf 200 ° C vorheizen.
- Lachsen Sie Lachsfilets auf ein mit Pergament ausgekleideter Backblech.
- Mit Spargelspeeren und halbierten Kirschtomaten garnieren.
- Olivenöl über Gemüse beträufeln; Mit Salz, Pfeffer und Dill würzen.
- Fügen Sie Zitronenscheiben auf Lachs hinzu, um zusätzlichen Tang zu erhalten.
- 12-15 Minuten backen oder bis der Lachs gekocht ist.
Tipp:Säumen Sie Ihr Backblech mit Pergament oder Folie für eine einfache Aufräumung. Fügen Sie andere Gemüse wie Brokkoli oder Paprika für zusätzlichen Geschmack hinzu.
3. Easy Hähnchenbraten
Beschreibung:Juicy Hähnchenstücke und farbenfrohes Gemüse gebratenem perfekt gebraten.
Was du brauchst:Hühnerbruststreifen, Brokkoli -Blüten, Paprika, Sojasauce, Ingwer, Knoblauch.
Anweisungen:
- Öl in einer großen Pfanne bei starker Hitze erhitzen.
- Fügen Sie Hühnerstreifen hinzu und kochen Sie, bis sie auf allen Seiten gebräunt sind.
- Hinzufügen von gehacktem Knoblauch und Ingwer; Für eine weitere Minute kochen.
- Fügen Sie Brokkoli -Blumen und Paprika -Scheiben hinzu; Braten Sie das Gebrauch, bis das Gemüse zart ist.
- Sojasauce über die Mischung beträufeln; gut werfen, um zu kombinieren.
Tipp:Verwenden Sie vor dem Servieren vor dem Diensten vorgekochten Reis oder Nudeln in der Pfanne, um Gerichte zu reduzieren.
4. Blatt-Pan-Fajitas
Was ist großartig daran:Eine schnelle und würzige mexikanische Mahlzeit.
Hauptzutaten:Schnitthähnchenbrust oder Rindfleischstreifen, Paprika, Zwiebeln, Fajita -Gewürzmischung.
Anweisungen:
- Ofen auf 220 ° C vorheizen.
- Scheiben geschnittenes Huhn (oder Rindfleisch), Paprika und Zwiebeln auf einer Blechpfanne auslegen.
- Saison mit Fajita -Gewürz und Nieselregen mit Olivenöl.
- Alles zusammenrühren, bis sie gleichmäßig überzogen sind, und dann zu einer flachen Schicht ausbreiten.
- Backen Sie 20-25 Minuten oder bis Fleisch gekocht wird und das Gemüse an den Rändern verkohlt ist.
Tipp:Mit Tortillas als Teller direkt aus der Pfanne servieren - keine Gerichte zum Waschen!
Abschluss
Genießen Sie die Bequemlichkeit des One-Pan-Kochens für gut für Sie am Woche am Woche! Diese Rezepte sparen nicht nur Zeit und Mühe bei der Vorbereitung und Reinigung, sondern sie führen auch zu Mahlzeiten, die einfach gut lippenverletzt sind. Jeder wird Sekunden wollen. Warum also warten? Ziehen Sie Ihre bevorzugte Pfanne heraus und machen Sie diese One-Pan-Wunder, die in Ihrer Küchenrotation zu festen sind!
